z serii

[...] Press 5x10 45kg Ring Dips+ Diamond Push-Ups 3x10 Overhead Triceps Extension 3x15 10kg V-Ups x100 Leg Raises x90 Po ławie dipsy z najcieńszą gumą, szły tak opornie że na 3 serii zmieniłam na negatyw, co niezbyt mi pomogło %-). Triceps fajne ćwiczenie, brzucha nie lubię. Już mi trochę WODów kondycyjnych brakuje, a pewnie przez pierwsze treningi [...]

[...] tylko po 5 co dodało mi sporo sekund. Na drużynowym z koleżanką-imienniczką- box jumpy po 10 (i dzisiaj szły mi bardzo dobrze i bardzo sprawnie- zawsze mniej więcej od 3 serii, nie wiem dlaczego, może muszę się dogrzać), burpee tak samo, ja robiłam 30 DU a koleżanka 30 SU liczone jako 10 DU, brzuszki ja po 30 koleżanka po 20. Później [...]

[...] nie ma czegoś czego nie można zrobić lepiej. Rolowanie robię przez jakieś 15 minut przed treningiem zawsze a przed ruchami typu jerk albo wszelakie pressy jeszcze parę serii na rotatory. Dodatkowo więcej nacisku u mnie na achillesy i staw skokowy bo to w zasadzie jedyne miejsce w którym mam problemy z mobilnością. W domu lacrosse zależnie [...]

[...] Bent-Over Row 40kg 10x Push-Up Dzisiaj nie będzie dużo pisania bo trening krótki i nic szczególnego się nie działo. Fronty w porządku, ten ciężar jest do wstania na luzie. 10 serii bez przerwy zabiło plecy i klatę, akurat za żadnym z tych ćwiczeń nie przepadam ale czasem trzeba. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-08-24 22:47:18

[...] się dogrzałam i wchodziły ładnie. Udało się zrobić 60kg na dwa. Założenie WODa- wszyscy podali maksy w cleanie, Kuba powiedział od jakiego ciężaru zaczynamy. Po każdej serii dodajemy 10kg, a jeśli na ostatnie powtórzenie wychodziłoby więcej niż maks to dodajemy w późniejszych seriach po 5kg. Workout super- pierwsze 50 dabli unbroken. [...]

[...] Część oly spoko, mocno czułam prostowniki po sobocie ale można było rwać. Siady strasznie ciężko, robiliśmy w parach bo dużo osób i podeszłam jak zwykle do ostatniej serii pod koniec czasu. WOD to same dla mnie najgorsze ćwiczenia, chociaż udało się WBS i swingi unbroken to przez C2B (starałam się po 3 jak najwyżej, ale i tak zdecydowana [...]

A wall balle były dużo razy dzielone ? bo ilość ich poraża %-) 20/15/15/15/15/10/15/15/15/15, czyli w sumie 10 serii z mniej więcej 30s przerwami. Dzisiaj ziomek od basenu stwierdził że jestem jak niejeden facet, to chyba komplement był %-).

Kuba lubi karać :) Pamiętam parę razy na porannych zajęciach się wkurzał bo ludzie byli nadgorliwi - było kilka serii grupowych burpee :-)) |I to za pierdołę - ale mimo wszystko to szanuje ;-] Dyscyplina musi być, ale z drugiej strony załącza mi się "jestem dorosła, mogę sobie iść robić swój trening i jak mam ochotę na maksa to zrobię". Na [...]

[...] if possible) Dumbbell French Press 6kg (6s negatyw) Także to by było na tyle. Podciąganie ciężko, ale walczyłam żeby te pięć było. Reszta ćwiczeń w miarę spoko, na dipach analogicznie do podciągania, już na trzeciej serii trochę ciężkawo się zrobiło. Generalnie nie szalałam z ciężarami, spokojnie się wkręcę na właściwe obroty :-). Pozdro

[...] z hantlami weszło na 20kg a niby tak ciężej. W każdym razie najpierw myślałam że błąd leży w opuszczaniu zbyt nisko, w sensie do dolnej części klatki ale jednak na ostatniej serii było tak samo słabo. Rozpiętki bardzo lajtowe, także powolutku opuszczanie i skupiłam się żeby łap wcale nie angażować. Biceps fajnie, niby mogłam zostać przy 12,5kg [...]

Dla mnie był bardzo słaby. U mnie w zasadzie liczą się tylko części z Alien(s) w tytule, oprócz oczywiście gówna AvP. Także liczę na to, że jednak Convenant będzie przynajmniej przyzwoity, bez Ripley już nie ma szans dorównać serii ale może być spoko widowisko.

[...] skos, a tu pozioma. Udało się wszystkie serie tak jak tydzień temu, jednak póki co na pięć powtórzeń nie mam zapasu więc nie dołożyłam. Większość ćwiczeń z takim samym ciężarem, przy hantlach malutki progres bo 5 powtórzeń w ostatniej serii tym razem unbroken. Jeszcze dołożyłam do bicepsa, ciężko było ale bez bujania więc w porządku. Pozdro

[...] I Ciąg 3x3 (110% of max clean) 75kg Squat snatch 6x3 45kg Snatch high pull 5x3 55kg Sotts press z podbiciem 3x5 25kg Bolało trochę na siadach, ale minęło po którejś serii i było lepiej. Technika dzisiaj trochę jak totolotek, czasem bardzo fajnie a czasem beznadziejnie. Iiiii... nie było aż tak bardzo bardzo ciężko, tylko jedno bardzo [...]

[...] Snatch grip deadlift (3s pause at knee) 3x10 50kg WOD AMRAP 8': 5x Squat snatch 35/52,5kg 10x T2B 15x Air squat 3rds+ 3 snatche Snatch balance w miarę ok. Przy ostatniej serii po 4 repie niedbale opuściłam na kark i yebło mi trochę, więc zrzuciłam sztangę żeby odzyskać koncentrację. Martwe zabiły mi prostowniki, plecy strasznie puszczały, [...]

[...] 40/60kg 20x Box jump 50/60cm 10:22 Running już mi na tablicy nie pasowało, ale było fajnie. Praca rąk, nóg, progresje do skipów i tak dalej. Potem te nieszczęsne skoki, 10 serii to sporawo ale większość przeskoków zrobiłam bez zatrzymania w dole, raz może straciłam równowagę. Poza tym starałam się korygować technikę w trakcie i weszło nawet- [...]

No ten nasz przejazd to raczej otwarty na 30s i zamknięty na 45 minut %-). Jednak dzisiaj się sezam otworzył i dałam radę porobić przed WODem parę serii swingów pod MU. Potem: Skill Hollow body cradle 3x15 Swing on the bar 2x5 K2E 5x5 WOD AMRAP 12': 10x T2B 20x Lunge with KB 16/24kg 20x KB OH swing 4 rundy+ 9 wykroków Jak ja zobaczyłam te wykroki [...]

[...] powinno się wykorzystać to, że nie ma żadnych bardzo wymagających ruchów. Wiedziałam, że pompki trochę asekuracyjnie wezmę a że i tak wszystkiego po 100 to pojechałam 20 serii po 5 %-). Jeśli chodzi o ćwiczenia to tak- pompki jak najładniej i bez węża, ładne były, tak mi się wydaje. Na siadach i brzuszkach nawet nie myślałam, raz zmuliłam i [...]

[...] bardzo szybko zmieniałyśmy obciążenie i od razu do sztangi a i tak skończyłyśmy ostatnie- dlatego też w środku znak zapytania, bo nie wiem w sumie, ile miałam na trzeciej serii }:-(. Ale dobrze pamiętam dwie ostatnie na 75kg i uczucie po zrzutce na barki po pierwszym powtórzeniu, jakby cała dynamika mi zeszła i nic w girach nie zostało. Mega [...]

[...] czwartkowych pull-upów na HSPU, zrobiłam te 15 bez odchodzenia od ściany, zapas był na jakieś 2-3, może maksymalnie 5 ale to pewnie nie dzisiaj. Wiedziałam, że po pierwszej serii zawsze wchodzi dużo mniej powtórzeń, a jeszcze jak po skończeniu usłyszałam, że minuta przerwy to już nie próbowałam nawet dobić do tych 15 tylko kończyłam po pierwszym [...]

[...] 3': 5x Plyo push-up WOD AMRAP 8': 8x Front squat 8x Power clean 8x Deadlift 8x Burpee over the bar 35/50kg 4 rundy+ 1DL Push pressy już trochę ważyły, ale oprócz pierwszej serii na wyczucie wszystkie TnG. Przy pompkach odrywałam dłonie od podłoża ale nie na tyle żeby klaskać, co ja będę się wygłupiać z jakimś klaskaniem jak ja poważna kobieta [...]